10 Cara Mengecilkan Paha dan Betis secara Cepat & Alami

Wanita sangat memperhatikan setiap penampilannya. Berat badan adalah salah satu hal yang sensitif bagi seorang wanita. Paha dan betis tak luput dari perhatian wanita untuk memperoleh tubuh ideal. Cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami harus dilakukan oleh para wanita. Simaklah artikel berikut ini untuk bentuk badan yang langsing!

Inilah Cara Mengecilkan Paha dan Betis secara Cepat & Alami

cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami

Paha dan betis besar merupakan masalah krusial bagi para wanita. Selain tampilan yang terganggu, kita menjadi lebih sulit untuk mencari celana yang tepat. Oleh karena itu diperlukan cara untuk mengecilkan paha dan betis. Terdapat beberapa cara yang bisa digunakan dalam upaya ini.

Berikut adalah beberapa tips cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami, yaitu:

1. Bersepeda

cara mengecilkan paha dan betis dengan bersepedah

Bersepeda adalah olahraga yang sangat mengasyikkan, namun sekarang ini banyak orang yang tidak memiliki sepeda. Tapi tak usah khawatir, pergilah ke Gym karena di sana akan disediakan sepeda statis jadi Anda masih dapat bersepeda meskipun tempatnya tidak berubah. Selain untuk membakar lemak di badan, bersepeda juga bisa membakar lemak di paha dan betis.

2. Jogging

cara mengecilkan paha dan betis dengan jogging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai trik cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis secara efektif.

3. Calf Raises

cara mengecilkan paha dan betis dengan calf raises

Pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat. Gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan hal ini beberapa kali secara rutin setiap hari.

4. Naik Turuk Tangga

mengecilkan paha dan betis dengan naik turun tangga

Banyak orang yang menyepelekan hal ini. padahal naik turun tangga dapat mengecilkan paha dan betis secara efektif. Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga, maka cara ini dapat menjadi pilihan.

5. Lompat Tali

mengecilkan paha dan betis dengan lompat tali

Cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami lainnya adalah dengan lompat tali. Cara ini cukup sederhana untuk dilakukan, terlebih dapat secara efektif mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha dan betis. Lakukanlah hal ini sekitar 20 menit setiap hari.

6. Berlari

mengecilkan paha dan betis dengan berlari

Mungkin beberapa orang tidak menyukai olahraga ini karena cukup melelahkan. Tapi sebenarnya, berlari ini harus dilakukan bagi kamu yang ingin mengecilkan paha dan betis.

7. Teraband Leg Curl

cara mengecilkan paha dan betis dengan teraband

Pertama, kaitkan teraband pada salah satu pergelangan kaki. Kemudian berbaring dengan telungkup di matras dan letakkan kedua tangan di bawah kepala dengan posisi tertekuk. Sebelumnya, ambil nafas kemudian tekuk kaki yang diikatkan teraband ke atas secara perlahan sambil membuang nafas yang diambil tadi. Lakukan hal ini secara bergantian.

8. Walking Lunges

Walking Lunges

Posisikan tubuh secara tegak dengan kaki rapat dan tangan berada di samping badan secara lurus. Pastikan bahwa otot perut mengencang. Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan kedua lutut di tekuk seolah-olah akan terjatuh. Pastikan bahwa kaki kiri sejajar dengan lantai dan kedua kaki membentuk sudut 90°. Tangan masih berada di samping dengan lurus dan punggung dalam keadaan tegak. Kemudian bergantian kaki kiri yang maju.

9. Jump Squats

Jump Squats

Cara ini dapat dilakukan untuk megecilkan paha dan betis secara alami. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki terbuka sebesar pinggul. Kemudian angkat tangan dan letakkan telapak tangan di belakang telinga. Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga paha sejajar dengan lantai lalu berdiri tegak dengan jinjit.

10. Leg Circles

Leg Circles

Letakkan badan dilantai dengan berbaring. Letakkan tangan di samping badan secara lurus dan tahan otot perut. Setelah itu, angkat kaki kanan dan letakkan kaki kiri dengan posisi di tekuk. Angkatlah secara memutar, dengan arah jarum jam dan melawan jarum jam kaki yang di angkat. Lakukan putaran masing-masing10 kali, kemudian bergantian dengan kaki kiri.

Demikian cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Untuk kamu yang tidak memiliki waktu ketempat gym atau olahraga diluar ruangan, kamu bisa mencoba beberapa gerakan diatas saat rumah.

Add Comment